Spieropbouw Producten - Farma discounter

15 voedingen als je snel spiermassa wilt opbouwen

Als je spiermassa wilt opbouwen is voeding een essentieel en belangrijkste onderdeel. Daarom hebben we een lijst samengesteld met 15 voedzame voedingsmiddelen die je kunnen helpen snel en veilig spiermassa te kweken.

Voeding voor het snel opbouwen van spiermassa omvat meestal een dieet met veel calorieën. Zo’n dieet moet ook een goede balans hebben tussen eiwitten, koolhydraten en vet. Het andere aspect is om de verschillende behoeften van mannen en vrouwen te begrijpen.

spiermassa opbouwen voeding

Sommige mensen denken nog steeds dat krachttraining niet voldoende calorie-inname vereist, maar dit is onjuist. Gewichtstraining vereist eigenlijk voldoende voeding voor het opbouwen van spiermassa. Omdat het je glycogeenvoorraden snel kan leegmaken als je je lichaam niet van tevoren voldoende koolhydraten voedt.

Spieren nemen meer energie uit de calorieën van het lichaam dan vet, dus als je meer spiermassa wilt, moet je ervoor zorgen dat het grootste deel van je dieet bestaat uit gezonde voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, maar ook uit mager vlees en noten.

15 voedingen als je snel spiermassa wilt opbouwen

1. Avocado’s

Avocado’s zijn een voedingsrijke bron van gezonde vetten, voedingsvezels en essentiële vitamines en mineralen. Het hoge vetgehalte van de avocado maakt het zo’n goede keuze voor mensen die op zoek zijn naar gezondere spieren.

Avocado’s is een voeding met onverzadigde vetten die mensen kunnen helpen spiermassa opbouwen, de kwaliteit van hun huid te verbeteren en een gezond gewicht te behouden. Avocado’s bevatten ook veel vezels die de spijsvertering kunnen bevorderen en constipatie kunnen voorkomen.

Het is ook rijk aan vitaminen (zoals C, E, en K) en is de moeite waard om toe te voegen aan je salades en sandwiches of als smooty.

NUTRIGO LAB STRENGTH

NUTRIGO LAB STRENGTH

✓ Verhoogde metabolismesnelheid
✓ Verbeterde trainingsprestaties
✓ Verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen
✓ Verminderde vermoeidheid door de trainingsstress
✓ Geen cafeïne crash-effect

Kies uit drie verschillende pakketten, elk met eigen aanbieding!

Colruyt In aanbieding
NAAR DE SITE
79% van onze gebruikers kiest voor Nutriglo lab strength
MASS EXTREME

MASS EXTREME

✓ Mass Extreme – dat zijn pillen die de spiermassa vergroten,
✓ ze helpen je om snel aan je lichaam te werken,
✓ ze laten je intensief trainen,
✓ voor alle mannen die respect willen afdwingen,
✓ voor iedere man voor wie kracht van belang is!
Kies uit drie verschillende pakketten, elk met eigen aanbieding!

Colruyt Tot 50% Korting
NAAR DE SITE
TITANODROL

TITANODROL

✓ Sneller en groter spiermassa
✓ Meer testosteron
✓ Sneller spierherstel
✓ Meer energie om te oefenen
✓ Grotere libido
Kies uit drie verschillende pakketten, elk met eigen aanbieding!

Colruyt 50% Korting
NAAR DE SITE

Zie nog andere spieropbouw supplementen>>

2. Sojabonen

Sojabonen zijn rijk aan eiwitten, wat essentieel is voor spiergroei. Ze vormen een belangrijk onderdeel van het Aziatische dieet, maar ze zijn ook voedzaam in andere delen van de wereld. Ze  zorgen ook voor bloed zuurstof en herstel na de training, waardoor uw energieniveau stijgt wanneer u ze na een training consumeert. Bovendien zijn sojabonen uitstekende antioxidanten en helpen bij het herstel na de training.

3. Rood vlees voor de opbouw van spierweefsel

Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben van de verschillende voedselgroepen. Het opnemen van meer rood vlees in je voeding kan helpen bij gewichtstoename en spiermassa opbouwen. Rood vlees levert eiwitten, zink, ijzer, fosfor, vitamine B12 en vitamine D.

Het eiwit in rood vlees helpt bij het opbouwen van spierweefsel en zink ondersteunt de groei van nieuwe cellen in het lichaam. IJzer is essentieel voor de bloedproductie. Fosfor is nodig voor botgroei en vitamine B12 ondersteunt het immuunsysteem.

Vitamine D helpt bij het behoud van gezonde botten, tanden, huid en haar. Door vlees met vet te koken, worden deze voedingsstoffen beter in het lichaam opgenomen door lipiden die worden opgelost in vetzuren wanneer ze worden gemengd met vetten zoals boter of olie bij het koken bij hoge temperaturen (400 graden Fahrenheit).

4. Zalm en vis voor hoogwaardige gezonde vetten

De aanbevolen hoeveelheid omega-3-vetten voor de mens is 1 g/dag. Zalm en andere vissen bevatten veel omega-3-vetten die essentieel zijn voor gewichtstoename en spiermassa.

Vis is een geweldige manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen en tegelijkertijd het vet binnen te krijgen dat je nodig hebt om spiermassa op te bouwen. Eiwitpoeders zijn een andere optie als je het moeilijk vindt om voldoende eiwitten uit je normale voeding binnen te krijgen.

Veel mensen vragen zich af wat de beste vissoort is om spiermassa te kweken. Hoewel er niet één specifiek type vis is dat beter is dan de andere, bevatten vette vis zoals zalm meer omega-3-vetzuren, waardoor je sneller spieren kunt ontwikkelen dan magere soorten zoals kabeljauw of meerval.

5. Bruine rijst voor veel calorieën met weinig vet

Bruine rijst is een gezond koolhydraat voedsel met een lage glycemische index. Het heeft een relatief hoog vezelgehalte en bevat veel vitamines en mineralen, zoals mangaan, kalium, selenium, fosfor, vitamine B1 en B3.

Bruine rijst is rijk aan ijzer en essentiële aminozuren die de groei van spierweefsel stimuleren. Het kan het gewicht in één week met 4-5 kg verhogen.

Bruine rijst voor veel calorieën met weinig vet. Bruine rijst is een gezond koolhydraat voedsel met een lage glycemische index. Het heeft een relatief hoog vezelgehalte en bevat veel vitamines en mineralen, zoals mangaan, kalium, selenium, fosfor, vitamine B1 en B3. Bruine rijst kan het gewicht in één week met 4-5 kg verhogen.

6. Yoghurt

Yoghurt is rijk aan micro-organismen die ons kunnen helpen onze spijsvertering gezond te houden. Koop Yoghurt met extra vruchten en suiker, evenals bevroren yoghurt, moet worden vermeden. In plaats daarvan moet je magere, pure yoghurt eten om de meeste voordelen te oogsten en de gewenste effecten te bereiken. Yoghurt met lijnzaad en bessen is een andere optie.

7. Kwark

Caseïne is een waardevol eiwit dat in dit product voorkomt. Het houdt de spieren in vorm omdat het complex is en het veel tijd kost om te verteren. Cottage cheese is zeer goed voor personen die gedurende een langere periode niet kunnen eten. Vitamine B12, calcium en andere mineralen zijn in overvloed aanwezig in dit voedsel.

8. Pindakaas

Pindakaas is een uitstekende methode om veel calorieën binnen te krijgen zonder veel te eten. Omdat de meeste mannen die moeten aankomen moeite hebben met het consumeren van veel voedsel, is het kiezen van maaltijden die veel calorieën in kleine hoeveelheden verpakken een slimme optie.

Een boterham met pindakaas en tarwebrood bevat ongeveer 500 calorieën. Je bent op weg naar een heerlijke spieropbouwende lunch als je er twee eet met een glas melk.

9. Sinaasappels

Sinaasappel is ook een van de beste voeding als je spiermassa wilt opbouwen, en het eten van deze vrucht is een geweldige manier om spierkracht op natuurlijke wijze thuis te verbeteren die mensen niet over het hoofd mogen zien en moeten proberen zo snel mogelijk in hun dagelijkse routine op te nemen.

Sinaasappels bevatten veel vitamine C, wat veel kan helpen in de strijd tegen ziektes. De magnesiumconcentratie van sinaasappels kan onder andere helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Bovendien bevatten sinaasappels veel van de antioxidant beta-carotenen, die essentieel zijn voor de menselijke gezondheid. Verwerkt sinaasappelsap moet niet worden geconsumeerd, omdat het meestal extra suikers bevat. Consumeer sinaasappels of probeer uw eigen gezonde sinaasappelsap te maken in het comfort van uw eigen huis.

10. Boekweit

Boekweit is rijk aan koolhydraten en aminozuren, die beide de spiergroei bevorderen. Het geeft je veel energie en houdt je lang vol. Boekweit is een gezond graan dat rijk is aan hoogwaardige eiwitten, vitaminen en sporenmineralen.

Boekweit kan gekookt worden met zowel hele als gebarsten korrels. Het past goed bij zowel groenten als vlees.

Boekweit moet niet in overmaat worden geconsumeerd; 2 porties per dag is genoeg. Uw dieet moet goed uitgebalanceerd en volledig zijn.

11. Eiren

Dit is ook een van de krachtigste en gunstigste natuurlijke voeding om spiermassa op te bouwen die men niet over het hoofd mag zien en die men zo snel mogelijk moet proberen toe te passen.

Eiwit is de bouwsteen van spieren, en eiwit bevat het. In feite bevatten ze eiwit van hoge kwaliteit dat elk van de negen essentiële aminozuren bevat die nodig zijn voor spierregeneratie en groei.

Het ontbijt zou uit 1-2 eieren per dag moeten bestaan. Kijk vervolgens of uw energieniveau is veranderd. Elk ei bevat 6 tot 8 gram eiwit. Eieren zijn ook hoog in vitaminen, zink, ijzer, en calcium, onder andere voedingsstoffen.

12. zoet aardappel

Zoete aardappelen zijn een ondergewaardeerde groente die in gezonde diëten zou moeten worden opgenomen. Dit is te danken aan het feit dat ze 23 minder koolhydraten bevatten dan een middelgrote aardappel. Vitamine A, kalium, riboflavine, koper, pantotheenzuur en foliumzuur zijn allemaal te vinden in zoete aardappelen. Al deze dingen helpen bij het aanvullen van energie en zelfs spiergroei. Bovendien bevatten zoete aardappelen 28 procent meer kalium dan bananen.

13. Noten en amandelen

Ze zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, die het hart, de bloedvaten, de gewrichten en de gewrichtsbanden helpen goed te werken. Consumeer cashewnoten, walnoten, amandelen, paranoten en hazelnoten om de spieropbouw te stimuleren.

Amandelen zijn een ander goed voeding product als u spiermassa wilt opbouwen., en ze zijn een van de grootste natuurlijke bestanddelen die mensen die thuis willen leren hoe ze hun spierkracht op natuurlijke wijze kunnen verbeteren, kunnen leren en voorgoed kunnen gebruiken! Amandelen bevatten veel vitamine E, vezels en eiwitten, die je allemaal helpen om spiermassa te kweken.

Het hoge gehalte aan antioxidanten van amandelen kan helpen in de strijd tegen vrije radicalen en helpen bij een sneller herstel na trainingen en sporten. Ze geven ook energie, wat kan helpen bij de opname van koper en mangaan.

14. Lijnzaad

Lijnzaad is rijk aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor spiergroei en gewichtsverlies. Het is een van de meest overvloedige plantaardige bronnen van belangrijke en heilzame omega-3 vetzuren, die kunnen helpen om ontstekingen te verminderen. Spiergroei vereist de vermindering van ontstekingen in het lichaam. Dit betekent dat uw spieren minder vermoeid zullen zijn na zware trainingen en dat uw lichaam spiermassa sneller zal kunnen herstellen.

Verder zijn ze vezelrijk en kunnen ze veel helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het stimuleren van energie. Ze zijn ook een goede bron van compleet eiwit, wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren bevatten die nodig zijn voor de menselijke gezondheid.

15. Kurkuma

Deze Indiase voedingsmiddel is uitstekend om in je voeding toe te voegen als je spiermassa wilt opbouwen. Dit is te danken aan de aanwezigheid van curcumine in kurkuma, dat helpt bij spierontwikkeling en -herstel. Kurkuma kan worden geconsumeerd in maaltijden of gemengd met melk.

NUTRIGO LAB STRENGTH

NUTRIGO LAB STRENGTH

✓ Verhoogde metabolismesnelheid
✓ Verbeterde trainingsprestaties
✓ Verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen
✓ Verminderde vermoeidheid door de trainingsstress
✓ Geen cafeïne crash-effect

Kies uit drie verschillende pakketten, elk met eigen aanbieding!

Colruyt In aanbieding
NAAR DE SITE
79% van onze gebruikers kiest voor Nutriglo lab strength
MASS EXTREME

MASS EXTREME

✓ Mass Extreme – dat zijn pillen die de spiermassa vergroten,
✓ ze helpen je om snel aan je lichaam te werken,
✓ ze laten je intensief trainen,
✓ voor alle mannen die respect willen afdwingen,
✓ voor iedere man voor wie kracht van belang is!
Kies uit drie verschillende pakketten, elk met eigen aanbieding!

Colruyt Tot 50% Korting
NAAR DE SITE
TITANODROL

TITANODROL

✓ Sneller en groter spiermassa
✓ Meer testosteron
✓ Sneller spierherstel
✓ Meer energie om te oefenen
✓ Grotere libido
Kies uit drie verschillende pakketten, elk met eigen aanbieding!

Colruyt 50% Korting
NAAR DE SITE

Zie nog andere spieropbouw supplementen>>

Lees ook:

Welke voedingsmiddelen verbranden buikvet?