Als je spieropbouw wilt stimuleren is voeding een essentieel en belangrijkste onderdeel. Daarom hebben we een lijst samengesteld met 15 voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten die je kunnen helpen snel en en op natuurlijke manieren je spieropbouw een boost geven.
Voeding voor het snel spieropbouw omvat meestal een dieet met veel calorieën. Zo’n dieet moet ook een goede balans hebben tussen eiwitten, koolhydraten en vet. Het andere aspect is om de verschillende behoeften van mannen en vrouwen te begrijpen.
Sommige mensen denken nog steeds dat krachttraining niet voldoende calorie-inname vereist, maar dit is onjuist. Gewichtstraining vereist eigenlijk voldoende voeding voor de spieropbouw. Omdat het je glycogeenvoorraden snel kan leegmaken als je je lichaam niet van tevoren voldoende koolhydraten voedt.
Spieren nemen meer energie uit de calorieën van het lichaam dan vet, dus als je meer spieropbouw wilt, moet je ervoor zorgen dat het grootste deel van je dieet bestaat uit gezonde voeding zoals fruit en groenten, maar ook uit mager vlees en noten.
Je lichaam haalt zijn energie uit eiwitten. Ze zijn essentieel voor veel dingen, waaronder spieropbouw.
Avocado’s zijn een voedingsrijke bron van gezonde vetten, voedingsvezels en essentiële vitamines en mineralen. Het hoge vetgehalte van de avocado maakt het zo’n goede keuze voor mensen die op zoek zijn naar gezondere spieren.
Avocado is een voedingsmiddel dat je helpt bij spieropbouw, omdat het 3,6 gram eiwit per stuk bevat (180 gram).
Avocado’s is een voeding met onverzadigde vetten die mensen kunnen helpen spieropbouw te kweken, de kwaliteit van hun huid te verbeteren en een gezond gewicht te behouden. Avocado’s bevatten ook veel vezels die de spijsvertering kunnen bevorderen en constipatie kunnen voorkomen.
Het is ook rijk aan vitaminen (zoals C, E, en K) en is de moeite waard om toe te voegen aan je salades en sandwiches of als smooty.
|
NUTRIGO LAB STRENGTH✓ Boost je metabolisme en zet jezelf op scherp voor snellere resultaten – Ontgrendel je fitnesspotentieel, train harder, presteer beter |
 |
Meeste populair | BESTEL 'T |
79% van onze gebruikers kiest voor Nutriglo lab strength |
|
MASS EXTREME✓ Vergroot snel en efficiënt je spiermassa |
 |
Unieke mengsel | BESTEL 'T |
|
TITANODROL✓ Ontworpen om je spieren sneller en groter te maken |
 |
Beste all-in-one fitnessoplossing | BESTEL 'T |
Sojabonen zijn rijk aan eiwitten, wat essentieel is voor spiergroei. Ze vormen een belangrijk onderdeel van het Aziatische dieet, maar ze zijn ook voedzaam in andere delen van de wereld. Ze zorgen ook voor bloed zuurstof en herstel na de training, waardoor uw energieniveau stijgt wanneer u ze na een training consumeert. Bovendien zijn sojabonen uitstekende antioxidanten en helpen bij het herstel na de training.
Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben van de verschillende voedselgroepen. Het opnemen van meer rood vlees in je voeding kan helpen bij gewichtstoename en spieropbouw. Rood vlees levert eiwitten, zink, ijzer, fosfor, vitamine B12 en vitamine D.
Het eiwit in rood vlees helpt bij het opbouwen van spierweefsel en zink ondersteunt de groei van nieuwe cellen in het lichaam. IJzer is essentieel voor de bloedproductie. Fosfor is nodig voor botgroei en vitamine B12 ondersteunt het immuunsysteem.
Vitamine D helpt bij het behoud van gezonde botten, tanden, huid en haar. Door vlees met vet te koken, worden deze voedingsstoffen beter in het lichaam opgenomen door lipiden die worden opgelost in vetzuren wanneer ze worden gemengd met vetten zoals boter of olie bij het koken bij hoge temperaturen (400 graden Fahrenheit).
De aanbevolen hoeveelheid omega-3-vetten voor de mens is 1 g/dag. Zalm en andere vissen bevatten veel omega-3-vetten die essentieel zijn voor gewichtstoename en spiermassa.
Vis is een geweldige manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen en tegelijkertijd het vet binnen te krijgen dat je nodig hebt om spieren op te bouwen. Eiwitpoeders zijn een andere optie als je het moeilijk vindt om voldoende eiwitten uit je normale voeding binnen te krijgen.
Veel mensen vragen zich af wat de beste vissoort is om spieren op te bouwen. Hoewel er niet één specifiek type vis is dat beter is dan de andere, bevatten vette vis zoals zalm meer omega-3-vetzuren, waardoor je sneller spieren kunt ontwikkelen dan magere soorten zoals kabeljauw of meerval.
Bruine rijst is een gezond koolhydraat voedsel met een lage glycemische index. Het heeft een relatief hoog vezelgehalte en bevat veel vitamines en mineralen, zoals mangaan, kalium, selenium, fosfor, vitamine B1 en B3.
Bruine rijst is rijk aan ijzer en essentiële aminozuren die de groei van spierweefsel stimuleren. Het kan het gewicht in één week met 4-5 kg verhogen.
Bruine rijst voor veel calorieën met weinig vet. Bruine rijst is een gezond koolhydraat voedsel met een lage glycemische index. Het heeft een relatief hoog vezelgehalte en bevat veel vitamines en mineralen, zoals mangaan, kalium, selenium, fosfor, vitamine B1 en B3. Bruine rijst kan het gewicht in één week met 4-5 kg verhogen.
Yoghurt is rijk aan micro-organismen die ons kunnen helpen onze spijsvertering gezond te houden. Koop Yoghurt met extra vruchten en suiker, evenals bevroren yoghurt, moet worden vermeden. In plaats daarvan moet je magere, pure yoghurt eten om de meeste voordelen te oogsten en de gewenste effecten te bereiken. Yoghurt met lijnzaad en bessen is een andere optie.
Caseïne is een waardevol eiwit dat in dit product voorkomt. Het houdt de spieren in vorm omdat het complex is en het veel tijd kost om te verteren. Cottage cheese is zeer goed voor personen die gedurende een langere periode niet kunnen eten. Vitamine B12, calcium en andere mineralen zijn in overvloed aanwezig in dit voedsel.
Pindakaas is een uitstekende methode om veel calorieën binnen te krijgen zonder veel te eten. Omdat de meeste mannen die moeten aankomen moeite hebben met het consumeren van veel voedsel, is het kiezen van maaltijden die veel calorieën in kleine hoeveelheden verpakken een slimme optie.
Een boterham met pindakaas en tarwebrood bevat ongeveer 500 calorieën. Je bent op weg naar een heerlijke spieropbouwende lunch als je er twee eet met een glas melk.
Sinaasappel is ook een van de beste voeding voor spieropbouw en het eten van deze vrucht is een geweldige manier om spierkracht op natuurlijke wijze thuis te verbeteren die mensen niet over het hoofd mogen zien en moeten proberen zo snel mogelijk in hun dagelijkse routine op te nemen.
Sinaasappels bevatten veel vitamine C, wat veel kan helpen in de strijd tegen ziektes. De magnesiumconcentratie van sinaasappels kan onder andere helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Bovendien bevatten sinaasappels veel van de antioxidant beta-carotenen, die essentieel zijn voor de menselijke gezondheid. Verwerkt sinaasappelsap moet niet worden geconsumeerd, omdat het meestal extra suikers bevat. Consumeer sinaasappels of probeer uw eigen gezonde sinaasappelsap te maken in het comfort van uw eigen huis.
Boekweit is rijk aan koolhydraten en aminozuren, die beide de spiergroei bevorderen. Het geeft je veel energie en houdt je lang vol. Boekweit is een gezond graan dat rijk is aan hoogwaardige eiwitten, vitaminen en sporenmineralen.
Boekweit kan gekookt worden met zowel hele als gebarsten korrels. Het past goed bij zowel groenten als vlees.
Boekweit moet niet in overmaat worden geconsumeerd; 2 porties per dag is genoeg. Uw dieet moet goed uitgebalanceerd en volledig zijn.
Dit is ook een van de krachtigste en gunstigste natuurlijke voeding om spiermassa op te bouwen die men niet over het hoofd mag zien en die men zo snel mogelijk moet proberen toe te passen.
Eiwit is de bouwsteen van spieren, en eiwit bevat het. In feite bevatten ze eiwit van hoge kwaliteit dat elk van de negen essentiële aminozuren bevat die nodig zijn voor spierregeneratie en groei.
Het ontbijt zou uit 1-2 eieren per dag moeten bestaan. Kijk vervolgens of uw energieniveau is veranderd. Elk ei bevat 6 tot 8 gram eiwit. Eieren zijn ook hoog in vitaminen, zink, ijzer, en calcium, onder andere voedingsstoffen.
Zoete aardappelen zijn een ondergewaardeerde groente die in gezonde diëten zou moeten worden opgenomen. Dit is te danken aan het feit dat ze 23 minder koolhydraten bevatten dan een middelgrote aardappel. Vitamine A, kalium, riboflavine, koper, pantotheenzuur en foliumzuur zijn allemaal te vinden in zoete aardappelen. Al deze dingen helpen bij het aanvullen van energie en zelfs spiergroei. Bovendien bevatten zoete aardappelen 28 procent meer kalium dan bananen.
Ze zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, die het hart, de bloedvaten, de gewrichten en de gewrichtsbanden helpen goed te werken. Consumeer cashewnoten, walnoten, amandelen, paranoten en hazelnoten om de spieropbouw te stimuleren.
Amandelen zijn een ander goed voeding product als u spiermassa wilt opbouwen., en ze zijn een van de grootste natuurlijke bestanddelen die mensen die thuis willen leren hoe ze hun spierkracht op natuurlijke wijze kunnen verbeteren, kunnen leren en voorgoed kunnen gebruiken! Amandelen bevatten veel vitamine E, vezels en eiwitten, die je allemaal helpen om spiermassa te kweken.
Het hoge gehalte aan antioxidanten van amandelen kan helpen in de strijd tegen vrije radicalen en helpen bij een sneller herstel na trainingen en sporten. Ze geven ook energie, wat kan helpen bij de opname van koper en mangaan.
Lijnzaad is rijk aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor spiergroei en gewichtsverlies. Het is een van de meest overvloedige plantaardige bronnen van belangrijke en heilzame omega-3 vetzuren, die kunnen helpen om ontstekingen te verminderen. Spiergroei vereist de vermindering van ontstekingen in het lichaam. Dit betekent dat uw spieren minder vermoeid zullen zijn na zware trainingen en dat uw lichaam spiermassa sneller zal kunnen herstellen.
Verder zijn ze vezelrijk en kunnen ze veel helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en het stimuleren van energie. Ze zijn ook een goede bron van compleet eiwit, wat betekent dat ze alle essentiële aminozuren bevatten die nodig zijn voor de menselijke gezondheid.
Deze Indiase voedingsmiddel is rijk aan eiwitten om in je voeding toe te voegen voor je spieropbouw. Dit is te danken aan de aanwezigheid van curcumine in kurkuma, dat helpt bij spierontwikkeling en -herstel. Kurkuma kan worden geconsumeerd in maaltijden of gemengd met melk.
|
|
NUTRIGO LAB STRENGTH✓ Boost je metabolisme en zet jezelf op scherp voor snellere resultaten – Ontgrendel je fitnesspotentieel, train harder, presteer beter |
|
Meeste populair | BESTEL 'T |
79% van onze gebruikers kiest voor Nutriglo lab strength |
|
|
MASS EXTREME✓ Vergroot snel en efficiënt je spiermassa |
|
Unieke mengsel | BESTEL 'T |
|
|
TITANODROL✓ Ontworpen om je spieren sneller en groter te maken |
|
Beste all-in-one fitnessoplossing | BESTEL 'T |
© 2023. Alle rechten voorbehouden. Farmadiscount.be